1. 对每餐食物摄入量进行适当控制，平时选择低脂肪和低热量的食物，以清淡的食物为主，更为合理健康的减肥方式。

2. 早上起来，要坚持锻炼，可以选择慢跑、快走、游泳、瑜伽等等形式，运动对于身体的减肥是极为有利的。

3. 注重休息，好的睡眠有助于提升新陈代谢，促进身体健康发育和体态调整，易于减肥。

4. 控制情绪，过度担忧、焦虑、烦躁易于造成多余的食欲，影响正常减肥计划的实施。

5. 坚持用餐时间，不要随意多吃零食，多吃水果蔬菜以及蛋白质的食物，坚持定期的饮食习惯有助于减肥。

懒人一星期减肥10斤暴瘦法

1. 饮食规划：在减肥期间，尽量避免高油腻、高淀粉和过量饮酒的食物，多食用蔬菜水果，每餐宜控制含糖和脂肪的量，要多吃蛋白质的食物，如豆腐、鸡蛋等，减少高淀粉和高糖食物，少吃垃圾食品，可以买营养餐来替换正常饮食中的部分食物。

2. 健身运动：减肥期间，每天参加适当的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，有助于体内脂肪的消耗，比如做一次步行40分钟，可以消耗213千卡热量，游泳40分钟则可消耗424千卡热量，这种耐力性有氧运动可以使脂肪在体内不断燃烧。另外，一定要结合健身力量训练，比如拉伸、器械运动等，这样有助于提升肌肉比例，使体脂更容易消失。

3. 睡眠养成习惯：减肥期间，的确要注重睡眠的质量，每天早晨起床看到的自己会变得更漂亮，睡眠充足可以发挥身体本身的自我修复功能，也可以减少紧张的情绪，坚持每天睡眠8小时就可以保持比较好的免疫力以及减轻减肥期间所产生的疲劳，从而达到减肥的目标。