运动确实是减肥的有效手段之一，但要减肥，更重要的是你的饮食习惯，比如控制你的卡路里摄入量，摄入的食物也应该以健康可口为主，诸如蔬菜，水果，豆子和坚果等，而不是快餐，油炸食品等，说到减肥，运动起着一个促进的角色，它有助于改善体脂率，但也提醒大家，运动本身并不一定会让你变得更瘦，因为减肥的过程影响的因素太多了。

要想更有效的减肥，就需要把饮食与运动有机结合起来，这样就能达到更好的效果。

最后，如果你认为经过自己努力已经够减肥，但没有预期的效果，这时候建议就去看医生，医生会帮你量身定制减肥计划，以便能更有效的减肥。

锻炼必须出汗才能减肥吗

并不是每次出汗就可以减肥的，它只是标志着你的身体在散发废热，由于每一次的锻炼都有不同的强度，在不同的活动中减肥的效果也会有所不同。

例如，慢跑虽然会减脂，但如果要减肥则必须要把锻炼强度提高，不断地增加强度来消耗更多的热量，有利于减肥，才能达到减肥的目的。

当你持续的能有良好的锻炼习惯，同时在每次锻炼中追求体能的提高，体能越强消耗的热量也会更多，这样即使不出汗也可以从而达到减肥的效果。

运动不出汗和出汗哪个能减肥

减肥要通过控制能量消耗来实现，而不是一味的减少摄入，否则饮食习惯可能会发生急剧变化，而且还会造成营养不良。

无论是运动不出汗还是出汗都可以帮助减肥，只要保持正确的运动量，都能消耗热量，使体内热量总量减少，从而实现减肥的效果。

具体而言，不出汗的运动如瑜伽、有氧舞蹈等可以提高身体对热量的利用效率，从而减少脂肪的积累。

而出汗的运动如慢跑、游泳等，可以加快代谢，直接减少体内热量储存，从而达到减肥的目的。

总之，减肥最关键的是要找到合适用自己的运动方式，不管出汗与不出汗，只要控制好运动量就可以了。