更年期期间失眠是常见的问题，但它仍然是相当让人烦恼的。

下面是一些有助于更年期期间失眠的措施：

养成良好的睡眠习惯：建立良好的日程表，每天早上起床，每天晚上定时上床睡觉是关键。

避免抑郁：尝试参加社交活动，与朋友及家人互动，在合理的范围内发泄愤怒情绪。

避免熬夜：尽量不要做太多的夜晚活动，让身体有足够的睡眠时间。

尽量不要服用夜晚药物：孕妇在更年期期间不宜服用镇定药物，因为过量服用会招致副作用，可以采用种种自然方法代替。

中午睡觉：最好睡上一会儿午睡，20分钟到半个小时，让自己的身体得到充分的休息，能量恢复一下。

运动：运动能让你放松，减轻更年期症状，让你晚上重新回到自然的睡眠状态。

以上建议如果能加以遵循，应该能够改善更年期期间的失眠。当然，如果你仍然有失眠问题，最好是到医生那里进一步检查，找到最合适的治疗方法。

怎样改善更年期失眠症状

改善更年期失眠症状的最佳方式是，要有一个健康的生活方式。

有规律的睡眠时间，穿棉衣裤，保持室内的适当温度，晚上不过度劳累，保证充足的根据自己的时差安排好睡觉和起床时间，减少不必要的焦虑和担忧。

其他的建议方式包括补充合适的营养元素，如维生素，矿物质，乳酸菌和植物萃取物。

避免使用含咖啡因的产品和抗精神病药物。

在晚饭前执行低剂量SERM(卵母细胞受体激动剂)流质激素治疗。

在晚上尝试不含咖啡因的处方稀释物睡前茶，例如虚拟，支化，安眠草。

尝试采取冥想以缓解紧张情绪。

正确的药物治疗可以也可以帮助改善失眠症状，因此建议患者应归由他的医生来确定正确的药物和剂量。

更年期最快恢复方法

在更年期，我们会经历身体、心理上的负面反应，急切需要进行调节与调适。

下面是一些有效的更年期最快恢复的方法：

调整生活习惯和饮食，尽量保持健康均衡的饮食，合理分配肉类、豆类、蔬菜类等，尽量摄入低脂肪和高纤维的食物。

保证充足的休息，运动也很重要，有助于消除负面情绪。

合理的频繁改变工作场所能够清除过度的压力，避免出现困扰更年期期间的焦虑。

适当的进行心理调节，运用放松技巧、改变思维方式以及心态的调整。

尽量远离致干扰物，避免酒精饮料、咖啡、茶等过度刺激的物质。

采取合理的保健措施，睡眠充足、合理用药。