更年期的女性食物补充是很重要的，要注意补充雌激素和孕激素这两种激素。

一是多吃瘦肉，例如牛、羊、鸡肉，这些肉类都富含雌激素和孕激素，且脂肪含量低。

二是多吃大豆制品，因为大豆含有高水平的雌激素，此外大豆还丰富含有可持久增强内分泌稳定的锌和硒，例如豆浆，豆腐，大豆几乎是每位更年期女性必不可少的食材。

三是多吃对雌激素和孕激素有益的水果和蔬菜，例如南瓜，洋葱，芹菜，豌豆，甘蓝，香蕉和橙子等果蔬中都含有非常丰富的维生素和矿物质，有助于补充雌激素和孕激素。

最后，海鲜和大豆制品中含有丰富的维生素E，具有抗氧化作用，也可以帮助补充雌激素和孕激素，大量食用可以更好的改善更年期问题。

能补充雌激素的食物有哪些

雌激素是女性的激素，能支持健康的女性生理功能和性情特质的发展。

它们也可以帮助抗衰老，提高抵抗力，强化对抗疾病的能力，从而改善总体健康。

若要补充雌激素，可参考以下食物：

植物雌激素：大豆中的多萝芙氨酸、芸豆中类固醇等，以及迷迭香和其他一些有机食品，均富含植物雌激素。

鱼类：三文鱼、鲑鱼和鲱鱼中富含脂肪酸，可有助激素的合成和维持。

芝麻：含有丰富的植物雌激素类激素，可补充雌激素，促进全身健康。

维生素A：这种维生素是特殊的，它是雌激素的前体，可以促进雌激素的合成。

天冬氨酸：除了在海产动物和坚果中发现外，还可以从瘦肉中获得，可帮助身体制造雌激素。

雪梨：雪梨能促进雌激素合成，它富含膳食纤维、维生素和植物雌激素。

蔗糖：蔗糖有利于人体雌激素合成，它的蛋白质和卵磷脂也有助于激素的生成。

菠萝：菠萝有助于促进雌激素的合成，它还能有效改善胰岛素抵抗，减少体内胰岛素和抗黑色素激素的水平。