1、油脂对肠道中的品有润滑作用，还可以促进肠胃蠕动。以补充植物油为主，维E充足，比如花生油、豆油、菜籽油、橄榄油。
2、早上起床时喝一杯淡蜂蜜水或淡盐水。不过一定要淡些，不可太甜或太咸。
3、补充膳食纤维膳食纤维可以调节肠道功能紊乱、帮助食物消化、促进肠道蠕动。对于身体较胃虚弱的人，可补充猪血、红豆、黑芝麻等营养丰富而又促进排毒的食品。
4、适当增加运动量，比如跑步、散步等。根据自身条件，选择适合自己的运动方式，促进胃肠蠕动并缓解便秘。
5、每天定时排便。在一个固定的时间大便，养成“排便生物钟”。在早餐后拉粑粑，这个时候结肠推进动作较为活跃，更易排便，而且拉粑粑时要集中注意力，不要刷手机。蹲厕会比坐马桶更有利于身体形成最佳的拉粑粑角度。
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