要戒掉手机瘾，首先要做到的就是对自己有真正的认识、自律和意志力，要尊重自己的时间，学会把手机用作工具而不是玩具。
另外，还可以做出一些实际行动来减缓这种瘾，例如制定一些规则，如每天只能放一小时的手机时间，或每天不能在晚上十点以后上网，或者只限制10分钟的视频播放时间。
或者向监督者承诺，让自己多去实现一些自己以前计划的事情，保持其他运动，或者给自己分配一些新的社交活动。
还可以尝试有一个适当的拒绝回复当你被邀请使用智能手机时，而你既不想答应又说不出“不”字，如可以说“我已经太忙了，我有另外一项事要做”。
除此之外，还可以阅读有关习惯养成的课本，改善你的个人沟通能力，建立起正确的思维方式和价值观，把控制使用手机的权利放在自己的手中，以及激励自己，做好戒掉手机瘾的准备。
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