十大最有营养的牛奶， 1.酸奶； 2.腰果牛奶； 3.杏仁牛奶； 4.燕麦牛奶； 5.大麦牛奶； 6.纯牛奶； 7.豆奶； 8.羊奶； 9.黑豆奶； 10.椰子牛奶。

1）蓝莓牛奶：

富含镁、铁和钙，提供身体大量的能量，还含有抗氧化剂，能帮助减少疾病的风险。

2）芦荟牛奶：

富含钙、蛋白质、脂肪酸和维生素，它也有助于改善血液循环舞消除伤痕和减慢衰老过程。

3）马铃薯牛奶：

含有大量的钙、镁和钾，帮助强化骨骼、牙齿、改善消化系统，并可以抵抗糖尿病和心脏病。

4）芝麻牛奶：

对智力发展非常有帮助，有利于免疫力强、肌肉发达、头发和皮肤健康，还提供多种矿物质和能量支柱。

5）酸奶牛奶：

拥有抗衰老和抵抗疾病的能力，可以帮助消除毒素和多余的盐分，促进良好的消化和骨骼健康。

6）玉米牛奶：

维生素A、B2和C，能够降低脂肪，抗炎，增强头发和皮肤质量，帮助降低血压和体重。

7）燕麦牛奶：

含有丰富的B族维生素和高蛋白，可以提高血液循环，减少脂肪积聚和血液糖水平。

8）紫薯牛奶：

紫薯中的多量维生素和抗氧化剂可以帮助提高免疫力，改善睡眠，并且降低血压。

9）核桃牛奶：

丰富的镁和钙，有助于改善心脏功能，并对抵抗骨质疏松有很大帮助。

10）可可牛奶：

含有钙、磷和B族维生素，可以增加肌肉和肌腱的强度，并帮助降低血脂。

此外，可可中的抗氧化剂有助于保护肝脏，减少高血压所引起的疾病。

女人长期喝牛奶的危害

女性长期饮用牛奶会产生不少危害：

一是可能导致钙流失：

牛奶中含有较多的植酸和钙，消化时，植酸会与钙结合成不溶于水的植酸钙，人体消化吸收不到，导致大量钙失去，因此，长期饮用牛奶有可能会导致钙流失。

二是可能对肠胃造成影响：

牛奶中含有高脂肪分，长期饮用会对肠道产生刺激，容易引起腹胀、腹泻、腹痛等，使肠胃受到损害。

三是可能影响肝功：

大量的牛奶蛋白会对肝脏造成压力，会增加体内胆固醇的合成，影响肝功能，另外，牛奶中含有蛋白质，长期饮用也会干扰人体的氨基酸代谢。

因此，女士们长期饮用牛奶会产生不少危害，尤其是脂肪含量高的牛奶更不宜多饮，不但对人体健康无益，还会造成后患。

中国钟南山院士说喝牛奶

钟南山院士在《营养膳食指南》中推荐每天喝一杯牛奶，他认为牛奶是复合维生素的出色来源，牛奶对人体能提供大量的维生素A，维生素D，维生素B2和钙等营养素，钙可帮助儿童健康生长，牛奶含有优质蛋白质及乳顾胆固醇，不仅可以补充人体营养，还能维持身体机能、保护免疫功能、增强肌肉及骨骼力量等。

钟南山院士还建议每天喝牛奶，建 议每天喝120毫升以上的牛奶，以保证人体足够的养分和钙含量，从而让身体保持健康。